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文／柯夢波丹 圖／GETTY 屁股多肉的梨形身材女孩看過來！因為屁股肉多如果不加以訓練的話，很容易就會變成又扁又平的大屁股，不要說穿比基尼了，一般的牛仔褲都會讓妳的臀部看起來四四方方的，真的很難挑褲子穿！屁股多肉其實是很棒的，只要加以訓練，妳就能擁有讓人稱羨的水嫩Q彈渾圓翹臀，趕快跟著COSMO Angel站起來動一動吧！ 四足跪姿抬腳 雙腳屈膝跪在地上，大腿與地面垂直，雙手張開與肩膀同寬並打直手臂，夾緊屁股將右腳盡可能往上方抬，兩邊髖骨要保持水平，避免因抬起腳而過度抬高髖骨，停留5秒後換腳，可來回重複20下。 抬腳畫圓 躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺，雙腳屈膝抬起，再伸直右腳在空中畫圓轉三圈，同時用腹部的力量抬起上半身訓練腹肌，三圈後把腳收回、頭放下，再換左腳伸長畫圓並抬起上半身，兩腳來回20下。 橋式抬臀 平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝，雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側，夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體，讓大腿與身體呈溜滑梯水平線，停留5秒後放鬆回地面，再慢慢抬起身體，重複10下。 掌撐踏腳 手掌置於肩膀正下方並打直手臂，雙腳尖踩地撐起身體，讓身體呈弧形即可，左腳屈膝往前抬讓膝蓋找到左手肘，放回原位後再換右腳，兩腳來回30下。 側平台抬腳 側躺身體在瑜珈墊上，手肘撐在地面上，手臂垂直地面，兩腳打直併攏，臀部夾緊用腹部的力量抬起身體，另一隻手插腰，讓身體像一張紙一樣扁平，避免臀部往下掉，將上方的腳抬起平行地面後再慢慢放下，來回10下，起身換邊做，兩側做完為一組，可重複3~4組。 【延伸閱讀】 渾圓的粉嫩蜜桃臀5招養成 鮮嫩欲滴讓男人忍不住想掐一把 6個臀部動作專攻緊實Q彈美臀 想要挽救臀部下垂對症下藥才有救 ＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》
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記者李玟儀／綜合報導 歌手鄧紫棋忙著巡迴演唱會，2日她到重慶開唱，中間與粉絲對話橋段，情緒激動忍不住哽咽，她說自己小時候是住在上海，當時除了外公、外婆的照顧之外，還有一個人特別重要就是舅舅，開唱時適逢舅舅生日，她特別拜託歌迷幫忙唱生日快樂歌，全場的合唱讓她流下了眼淚。 ▲鄧紫棋開唱落淚。（圖／翻攝自鄧紫棋微博） 鄧紫棋從小由外公外婆帶大，此外舅舅也是童年生活裡重要的人物之一，她回憶小時候總是舅舅帶著自己到處去旅遊，「去天津、去北京、去好多不同的地方都是舅舅帶我去的」，那個時候的她因為年紀小懂得不多，但記得每次玩回家，舅舅都會要求寫遊記心得，也因此奠定了她創作的功力，「是他影響我中文滿多的」，一講到與舅舅的往事，她臉上滿是淚痕。 ▲鄧紫棋開唱落淚，用手輕輕拭去眼淚。（圖／翻攝自秒拍） 在鄧紫棋的請求下，全場歌迷一起合唱了生日快樂歌，場面超溫馨，當鏡頭切換至舅舅，舅舅臉上掛著靦腆但欣慰的笑容，看著外甥女已經長大而且這麼有成就，想必心中也是很有感觸。 ▲鄧紫棋舅舅。（圖／翻攝自秒拍）
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